डिप्रेशन से बाहर निकलने का उपाय

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डिप्रेशन से बाहर निकलने का उपाय: डिप्रेशन एक ऐसा रोग है जो हर इंसान में कभी ना कभी आता ही है। इस आर्टिकल में हम ऐसे टिप्स एंड उपाय के बारे में जानेंगे जिससे डिस्प्रेशन कम हो सके डिप्रेशन का लक्षण और उपाय के बारे में भी आप जान पाओगे।

क्या आप जानते है? की अगर बच्चो को पर्याप्त पोषण ना मिले तो बच्चे गंभीर डिप्रेशन से पीड़ित हो सकते हैं।

क्या आप जानते है? की अब्राहम लिंकन भी भारी डिप्रेशन से पीड़ित थे।

डिप्रेशन अक्सर खुद को चार तरीकों से प्रस्तुत करता है।

१. मनोदशा में परिवर्तन
२. संज्ञानात्मक (स्मृति और विचार प्रक्रिया) में परिवर्तन
३. शारीरिक परिवर्तन और व्यवहार परिवर्तन

डिप्रेशन से बाहर निकलने का उपाय

यदि आप दूसरों को देखकर वास्तव में खुश और उत्साहित महसूस करते हैं, तो वे भी आपके प्रति वही प्रतिक्रिया देंगे। यह हमेशा पहली बार नहीं होता है, लेकिन यह निश्चित रूप से अगली बार होगा।

मेरा निजी पसंदीदा क्षण तब होता है जब लोग मुझ पर क्रोधित होते हैं। अगर मैं शांत रहा तो यह उन्हें और भी गुस्सा दिलाएगा, और इसके बाद मुझे इसके बारे में शर्म आएगी।

यदि आप किसी से हाथ मिलाते समय गर्म हाथ रखते हैं, तो आप तुरंत साथ पाने के लिए एक अधिक वांछनीय व्यक्ति बन जाते हैं।

लोगों की अपनी एक निश्चित छवि होती है और वे इससे चिपके रहने के लिए दांत और नाखून से लड़ते दिखेंगे, यानी वे हमेशा दांतों और नाखूनों का प्रयोग करते दिखेंगे। इस जानकारी का बुद्धिमानी से उपयोग करें। आप लोगों की आत्म-छवि पर हमला करके आपको नापसंद करा सकते हैं।

उत्तेजना का झूठा आरोपण। जब आप किसी को पहली डेट पर बाहर ले जाते हैं, तो उन्हें ऐसी रोमांचक जगह पर ले जाएं जो उनके दिल की धड़कन को बढ़ा दे जैसे कि रोलर कोस्टर या हॉरर फिल्म। इससे उनका एड्रेनालाईन बढ़ जाता है। इससे उन्हें लगता है कि वे गतिविधि के बजाय आपके साथ समय बिताने का आनंद लेते हैं।

आत्मविश्वास की कुंजी आपके दिमाग में चल रही है और मान लें कि हर कोई आपको पहले से ही पसंद करता है। आप हमेशा खुश महसूस करेंगे।

तनाव के शारीरिक प्रभाव (सांस लेने की दर में वृद्धि, हृदय गति आदि) साहस के शारीरिक प्रभावों को समान रूप से दर्शाते हैं। इसलिए जब आप किसी भी स्थिति से तनाव महसूस कर रहे हों, तो उस स्तिथि से तुरंत वापस आ जाये क्युकी आपका शरीर कुछ साहस के लिए तैयार हो रहा है, यह तनाव महसूस नहीं कर रहा है। संज्ञानात्मक रीफ़्रैमिंग का एक बेहतरीन उदाहरण, शोधकर्ताओं ने पाया कि जब आप तनावपूर्ण स्थिति को चुनौती के रूप में नहीं बल्कि चुनौती के रूप में मूल्यांकन करते हैं तो आप बेहतर प्रदर्शन करेंगे।

उन लोगों का संदर्भ लें जिनसे आप अभी मिले हैं और उनके नाम से परिचित हुए है। प्यार करने वाले लोगों को उनके नाम से जाना जाता है और यह तुरंत विश्वास और दोस्ती की भावना स्थापित करेगा।

यदि आप सबसे बड़ी मुस्कान बना सकते हैं, तो आप अपने आप खुशी महसूस करेंगे।

जिस क्षण आपका अलार्म आपको जगाता है, तुरंत उठकर प्रतिक्रिया करें, अपनी मुट्ठी पंप करें और चिल्लाएं “YES”

अपने बच्चे को हमेशा ऐसा विकल्प दें जिससे उन्हें लगे कि वे नियंत्रण में हैं। उदाहरण के लिए, जब मैं चाहता हूं कि वह अपने जूते पहने, तो मैं कहूंगा, “क्या आप अपने स्टार वार्स के जूते या अपने शार्क के जूते पहनना चाहते हैं?”

हाथ मिलाने से पहले अपने हाथों को गर्म करें (उन्हें आपस में रगड़ें)।

जिसे आप पसंद करना चाहते हैं उसे देखने से पहले खुद को खुश और उत्साहित करें। (अगली बार जब आप उन्हें देखेंगे तो वे बदले बदले दिखेंगे)

लोग आपके द्वारा की जाने वाली पहली और आखिरी चीजें याद रखते हैं, इसलिए एक अच्छा प्रभाव डालें और एक उच्च नोट पर बात समाप्त करें।

जब आप आहत होते हैं तो अपने आपको कोसना दर्द को कम करने में मदद करता है।

कुछ रोग डिप्रेशन से जुड़े होते हैं, जैसे कि थायराइड की समस्या, हृदय रोग, स्ट्रोक, कैंसर, अल्जाइमर, पार्किंसंस रोग, ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया और कोई पुराना दर्द।

अवसादग्रस्त व्यक्तियों में प्रत्यक्ष (जैसे, आत्महत्या) और अप्रत्यक्ष (चिकित्सा बीमारी) कारणों से सामान्य जनसंख्या की तुलना में समग्र मृत्यु दर का दो गुना अधिक जोखिम होता है।

शोधकर्ताओं ने पाया है कि पार्किंसंस के रोगियों में सबसे अधिक परेशान करने वाला और अक्षम करने वाला कारक बीमारी या दवा के प्रभाव के कारण होने वाली शारीरिक सीमाओं के बजाय डिप्रेशन था।

डिप्रेशन से बाहर निकलने का उपाय

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